V rychlosti krátké představení aplikace mySASY, která mi pomáhá při plánování tréninku včetně potřebné regenerace organismu po zátěži.
Jedná se o spektrální analýzu variability srdeční frekvence a co to přesně znamená? Představme si, že vaše srdce bije v klidovém stavu cca 60 úderů za minutu, ale každý úder má jinou časovou prodlevu v milisekundách (to je zcela správně – člověk není stroj a srdce nedokáže bít přesně 1 úder za vteřinu v našem příkladě). Čím je tato variabilita větší (laicky řečeno, čím více je nepravidelných intervalů, tím je zdravější fungování autonomního nervového systému ANS), tak je náš organismus více zregenerovaný a je připraven na vyšší zátěž. Pomocí této aplikace dostáváme výbornou zpětnou vazbu, jak organismus reaguje na předešlou zátěž a zda je organismus ve fázi adaptace nebo potřebuje více regenerovat.
Samozřejmě je potřeba samotná aplikace mySASY (iOS nebo Android) a vytvoření účtu na jejich portálu. Veškeré výpočty se provádí na serverech mySASY, a nikoliv na zařízení. V nabídce je několik verzí včetně jedné zdarma (omezená funkcionalita).
Proces měření:
stará verze: 1. leh (cca 120 tepů) – 2. stoj (cca 360 tepů) – 3. leh (cca 360 tepů)
nová verze: 1. leh (22 tepů) – 2. stoj (55 tepů) – 3. leh (110 tepů)
Následuje zadání vašich subjektivních informací (předchozí trénink, délka regenerace apod.) Po odeslání dat na server mySASY vypočítá tréninkovou kapacitu, kompenzaci, funkční věk a zobrazí HRV graf všech předchozích měření.
Po prvních 8. měření mySASY stanoví tzv. profil sportovce, který říká, jak na tom aktuálně jsme. (doporučení je, že měření nového profilu se má provádět jednou za tři měsíce)
Talent – S takovou kapacitou zvládneš cokoliv.
Hrozba – Není to optimální. Pracuj na zlepšení.
Držák – Vydržíš hodně, ale je co zlepšovat.
Klasik – Trénuj bez obav a kontroluj dlouhodobý pohyb výsledků.
Kompenzace
mySASY následně doporučuje měření před každým tréninkem, kdy dá doporučení, jak tréninkový plán upravit podle aktuálního stavu organismu na předchozí zatížení (úroveň kompenzace).
Slovní vyjádření (ze stránek mysasy.com)
50–95 = organismus se ještě zcela nevyrovnal s předchozí zátěží, nebo byla naopak předchozí zátěž příliš nízká a nevyvolala optimální adaptační reakci.
95–115 = reakce organismu je optimální pro pokračovaní tréninku v dosavadním režimu.
115–150 = organismus je ve fázi superkompenzace, kterou je dobré využít pro další trénink či jiné zatížení.
Uživatel dostane i slovní doporučení k naměřené hodnotě včetně základního vysvětlení pro další trénink.
Funkční věk (popis z webu mySASY.com)
Další údaj je pro mě jen doplňkový a jedná se o tzv. funkční věk.
Funkční věk odpovídá kapacitě organismu odolávat stresu, zatížení a podnětům z vnějšího prostředí i celkovému zdraví. Umožňuje tak určit reálné Funkční stáří organismu a srovnat jej s vašim Kalendářním věkem. Takové srovnání přináší zásadní informaci o vašem dlouhodobém i aktuálním stavu.
Modul myTRAINING
mySASY dále nabízí modul myTRAINING, kdy na základě zadaných dat o tréninkovém zatížení, dokáže tyto data propojit s výsledky měření (podpora STRAVA – automatický upload Relative Effort, TrainingPeaks – manuální zadání TSS, nebo subjektivní vnímání zátěže – manuální zadání RPE). Na základě všech těchto dat, začne mySASY doporučovat optimální tréninkovou zátěž pro daný den. Zde je potřeba nahrát minimálně 10 tréninků a provést 10 standartních měření. Tento modul je pro mě jeden z nejdůležitějších, jelikož reaguje na konkrétní zatížení, které jsem zadával. Čím více dat se do aplikace nahraje, tak tréninkový modul je přesnější a dokáže lépe vyhodnocovat a doporučovat data.
Jaké jsou moje závěry:
Moje subjektivní zkušenost s mySASY je, že pokud mám kompenzaci na hodnotě nižší než 110 %, tak trénink většinou bolí a v opačném případě se mi běží velice dobře. Nedokážu říct, zda to funguje psychologicky a hlava to prostě takto vyhodnotí.
Některé dny vnímám únavu a říkám si, že tělo potřebuje nejspíše odpočinek, ale podle měření a doporučení zvládne relativně těžký trénink (skutečně ta únava je nejspíš opět jen v hlavě a tělo je na tom v pohodě).
Momentálně se připravuji na závod Hochkönigman a tréninkový plán mám nastavený na 6 běhů v týdnu a jeden den volna. Díky mySASY jsem zjistil, že moje regenerace je více účinná, pokud ve volném dni mám velice nízkou intenzitu běhu (cca IF 0,5-0,6 v rámci TrainingPeaks) namísto úplného volna a nic nedělání.
Veškerá data porovnávám v mySASY, Polar Flow a TrainingPeaks. Tyto tři nástroje mě momentálně dávají výbornou zpětnou vazbu o tom, jak na tom aktuálně jsem, a hlavně dokážu na základě veškerých dat okamžitě upravovat trénink podle aktuálního stavu organismu. Vidím přesně jak tělo reaguje na konkrétní tréninky (výběhy, stupňovaný běh, sprinty apod.) a ty pak dokážu lépe zařazovat do konkrétních fází přípravy včetně zařazení lehčích tréninků pro regeneraci.
Samozřejmě nic není 100 % a stále se snažím řídit i vnitřním pocitem.
Osobně mi nevadí se každý den měřit a baví mě hledat nové možnosti, jak zefektivnit trénink. Motivuje mě to do dalšího tréninku a následného vyhodnocení všech získaných dat.
Pro ilustraci porovnání grafu v TrainingPeaks:
Samozřejmě, že to není takto jednoduché a vyhodnocení v rámci TP a následný popis by dalo na další samostatný článek.
Zde má mySASY velkou výhodu oproti TP, že mi dokáže doporučit přesnou zátěž, aby to nemělo negativní vliv na tělo (přetrénování nebo nedostatečný trénink). Další výhoda je, že mySASY je velice dobře použitelná a uživatelsky jednoduchá i pro někoho, kdo nemá moc zkušeností s vyhodnocováním tréninkového efektu apod.